আমাদের সকলেরই একটি প্রিয় ঘুমের অবস্থান আছে—পার্শ্বে কুঁচকে থাকা, তারামাছের মতো প্রসারিত করা, অথবা গভীর ঘুমের মধ্যে মুখ নিচু করে থাকা। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা এখন সতর্ক করছেন যে একটি সাধারণ অবস্থান রাতের পর রাত নীরবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, এমনকি আপনি তা বুঝতেও পারবেন না।
ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং কাইরোপ্র্যাক্টরদের মতে, পেটে ঘুমানো আরামদায়ক মনে হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার মেরুদণ্ড, স্নায়ু এবং এমনকি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিরও ক্ষতি করতে পারে।
পেটে ঘুমানো কেন সমস্যা হতে পারে 🚫
পেটে ঘুমালে যা ঘটে তা এখানে:
১. ঘাড়ে চাপ:
শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার মাথাকে পাশে ঘুরতে হয়, যা আপনার ঘাড়কে অদ্ভুতভাবে মোচড় দেয়। এর ফলে দীর্ঘমেয়াদী শক্ত হয়ে যাওয়া, ঘাড়ে ব্যথা এবং এমনকি স্নায়ু সংকোচন হতে পারে।
২. মেরুদণ্ডের ভুল সারিবদ্ধকরণ:
যখন আপনি আপনার পেটে ভর দিয়ে শুয়ে থাকেন, তখন আপনার মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে না। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার কশেরুকার মধ্যবর্তী ডিস্কগুলিতে পিঠের নীচের অংশে ব্যথা এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
৩. অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ:
আপনার বুক এবং পেট আপনার শরীরের পুরো ভার বহন করে, যা অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করতে পারে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে কিছুটা সীমাবদ্ধ করে তুলতে পারে—বিশেষ করে গভীর ঘুমের সময়।
৪. অসাড়তা বা ঝিনঝিন:
অস্বাস্থ্যকর হাত রাখার কারণে, আপনার অসাড়তা বা ঝিনঝিন অঙ্গগুলির সাথে ঘুম থেকে উঠতে পারে, যা স্নায়ুতে চাপের ইঙ্গিত দিতে পারে।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভালো ঘুমের অবস্থান ✅
✔ পাশে ঘুমানো (বিশেষ করে বাম দিকে):
হজম, মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধকরণ এবং এমনকি নাক ডাকা কমানোর জন্য দুর্দান্ত। পিঠের নীচের অংশকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
✔ পিছনে ঘুমানো (হাঁটুর নীচে একটি বালিশ দিয়ে):
এই অবস্থানটি আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ রাখে এবং চাপের বিন্দু কমায়। এটি বলিরেখা এবং ত্বকের ভাঁজ এড়াতেও আদর্শ!
যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমানো বন্ধ করতে না পারেন তবে কী করবেন? 😬
যদি পেটে ঘুমানোই আপনার আরামদায়ক বোধ করার একমাত্র উপায়, তাহলে এই টিপসগুলি চেষ্টা করুন:
ঘাড়ের চাপ কমাতে একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন—অথবা বালিশ ছাড়াই—ব্যবহার করুন।
আপনার পিঠের নীচের অংশকে সমর্থন করার জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি বালিশ রাখুন।
সকালে শক্ত পেশীগুলি শিথিল করার জন্য স্ট্রেচ করুন।
চূড়ান্ত চিন্তাভাবনা 🛌
যদিও প্রত্যেকের শরীর আলাদা, বিশেষজ্ঞরা একমত যে আপনার ঘুমের অবস্থান আপনার ধারণার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে উঠে থাকেন – অথবা কেবল বিশ্রাম বোধ করেন না – তাহলে নতুন পাতা উল্টে (আক্ষরিক অর্থে) আপনি কীভাবে ঘুমাবেন তা পুনর্বিবেচনা করার সময় হতে পারে।
আপনার শরীর রাতে বিশ্রাম নেয় – তবে নিশ্চিত করুন যে এটি নিরাময় করছে, ব্যথা করছে না। 😌💤
