У всіх нас є улюблена поза для сну — згорнувшись калачиком на боці, витягнувшись, як морська зірка, або обличчям вниз у глибокому сні. Але експерти зараз попереджають, що одна поширена поза може непомітно шкодити вашому здоров’ю ніч за ніччю, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.
За словами фахівців зі сну та мануальних терапевтів, сон на животі може бути комфортним, але з часом він може пошкодити ваш хребет, нерви та навіть внутрішні органи.
Чому сон на животі може бути проблемою 🚫
Ось що відбувається, коли ви спите на животі:
1. Напруження шиї:
Ваша голова повинна повертатися вбік, щоб дихати, що незручно викручує вашу шию. Це може призвести до тривалої скутості, болю в шиї та навіть здавлення нервів.
2. Зміщення хребта:
Коли ви лежите на животі, ваш хребет не знаходиться в нейтральному положенні. З часом це може спричинити біль у попереку та тиск на диски між хребцями.
3. Тиск на внутрішні органи:
Ваші груди та живіт несуть всю вагу вашого тіла, що може стискати органи та дещо обмежувати дихання, особливо під час глибокого сну.
4. Оніміння або поколювання:
Через незручне положення рук ви можете прокинутися з онімінням або поколюванням кінцівок, що може свідчити про защемлення нервів.
Кращі положення для сну для вашого здоров’я ✅
✔ Сон на боці (особливо на лівому боці):
Чудово підходить для травлення, вирівнювання хребта і навіть зменшення хропіння. Використовуйте подушку між колінами, щоб підтримати поперек.
✔ Сон на спині (з подушкою під колінами):
Це положення підтримує правильний хребет і зменшує точки тиску. Воно також ідеально підходить для запобігання зморшкам і складкам шкіри!
Що робити, якщо ви не можете перестати спати на животі? 😬
Якщо сон на животі — єдиний спосіб почуватися комфортно, спробуйте ці поради:
Використовуйте тонку подушку або взагалі не використовуйте подушку, щоб зменшити навантаження на шию.
Покладіть подушку під стегна, щоб підтримати поперек.
Розтягуйтеся вранці, щоб розслабити напружені м’язи.
Заключні думки 🛌
Хоча тіло кожної людини різне, експерти погоджуються, що ваша поза під час сну важливіша, ніж ви думаєте. Якщо ви прокидаєтеся з болем у спині чи шиї або просто не відчуваєте себе відпочившими, можливо, настав час почати з чистого аркуша (буквально) та переосмислити те, як ви спите.
Ваше тіло відпочиває вночі, але переконайтеся, що воно відновлюється, а не болить. 😌💤
